Что такое аутистическое выгорание?

Что такое аутическое выгорание?

Аутическое выгорание — это неполадка, характеризующаяся хронической усталостью, утратой навыков и снижением толерантности к стимулам, что существенно влияет на жизнь многих аутистов.

Обычно аутическое выгорание возникает в подростковом возрасте или в раннем взрослом возрасте и может сильно сказываться на физическом и психическом благополучии, качестве жизни и достижении личных целей.

Хотя исследования в этой области всё ещё ограничены, мнения сообщества аутистов и растущий объём исследований помогают понять причины, характеристики и потенциальные стратегии для предотвращения и восстановления.

Как выглядит аутическое выгорание?

Исследование, проведённое Реймейкером и др. (2020), выделило три основных признака аутического выгорания:

• Хроническая усталость: Это состояние постоянной усталости и исчерпанности ресурсов, вызванное чрезмерными усилиями. Один из участников описал это так: «Все внутренние ресурсы исчерпаны, и не осталась ни одна рука для уборки.»
• Утрата навыков: Во время выгорания аутисты могут испытывать потерю навыков, таких как речь, исполнительные функции, память и самообслуживание. Множество опрошенных отмечают, что эти навыки не возвращаются к прежнему уровню.
• Сниженная толерантность к стимулам: Аутичные люди могут переживать повышенную чувствительность к стимулам и трудности с фильтрацией этих стимулов, что может привести к сенсорному перегрузу, эмоциональным срывам и избеганию ранее комфортных обстановок.

Другие признаки аутического выгорания могут включать:

• Сниженная способность переносить стресс
• Увеличение самостимуляции (стимминг)
• Чувство инвалидности или невозможности выполнять привычные действия
• Критические мысли о себе и попытки «просто справиться»
• Необходимость уединиться, отключить свет, лечь в постель
• Избегание взаимодействия и обязательств
• Потеря интереса к ранее увлекательным делам

Аутическое выгорание и депрессия

Аутическое выгорание иногда путают с депрессией.

У Пола, члена сообщества аутистов, было много периодов, когда он считал, что страдает от депрессии. Однако после осознания своей аутичности, он пришёл к выводу, что это скорее было аутическим выгоранием.

Хотя аутическое выгорание и депрессия имеют некоторые схожие черты, такие как низкий уровень энергии, есть и важные различия:

• При депрессии люди обычно теряют интерес ко всем видам деятельности, в то время как при выгорании есть желание отдохнуть.
• Отдых и релаксация могут постепенно улучшить симптомы выгорания, тогда как депрессия часто сохраняется независимо от отдыха.
• Чтобы восстановить энергию при депрессии, требуется увеличение стимуляции, тогда как для выгорания необходимо снизить уровень нагрузки через перерывы и отдых.

Причины аутического выгорания

Обратная связь из аутичного сообщества показывает, что выгорание часто возникает из-за стресса долгосрочных попыток соответствовать нейротипичным ожиданиям. Основные причины включают:

• Маскирование: Постоянные усилия скрыть свои аутические черты требуют огромных затрат энергии.
• Изменения в рутинных делах: Взрослая жизнь часто приносит более частые изменения, которые могут подавлять и вызывать выгорание.
• Чрезмерное соответствие ожиданиям: Желание угодить другим и избежать негативных последствий может привести к физическому и эмоциональному истощению.
• Общественные давления: Ожидания самодостаточности, продуктивности и активного участия в социальной жизни могут создать лишний стресс.
• Сенсорная перегрузка: Постоянное преодоление сенсорных трудностей может привести к усталости и выгоранию.

Восстановление после аутического выгорания

Для восстановления от аутического выгорания стоит:

• Определить и устранить стрессоры.
• Обращать внимание на триггеры, которые вызывают сенсорные перегрузки.
• Изолироваться от сложных ситуаций в период выгорания.
• Находить время для отдыха и перезагрузки.

Исследования показывают, что принятие себя, социальная поддержка, уменьшение ожиданий и установка границ могут помочь облегчить или предотвратить аутическое выгорание. Кроме того, самосознание, контроль за стрессами и подключение к интересам могут служить защитой от выгорания.

Как узнать, переживаю ли я аутическое выгорание?

Этот контрольный список поможет аутичным людям определить, испытывают ли они аутическое выгорание:

• Физические симптомы:
  • [ ] Чувство физической усталости (не из-за болезни)
  • [ ] Ощущение, что внутренние ресурсы исчерпаны
  • [ ] Нужда в большем количестве сна, чем обычно
• Когнитивные симптомы:
  • [ ] Умственное истощение
  • [ ] Замедленное мышление или скорость обработки информации
  • [ ] Трудности с концентрацией или фокусировкой
• Социальные симптомы:
  • [ ] Неудобство или трудности при попытках социализации
  • [ ] Избегание социальных ситуаций
  • [ ] Ощущение, что общение требует слишком много усилий
• Эмоциональные симптомы:
  • [ ] Трудности с регулированием эмоций
  • [ ] Легкость в переутомлении от эмоций
  • [ ] Увеличение частоты или интенсивности эмоциональных срывов

Этот контрольный список адаптирован из Контрольного списка симптомов аутического выгорания (ABSC), разработанного доктором Элис Ничоллс.

Для получения дополнительной информации зеркалируйте сайт: www.dralicenicholls.com.