Основы
Почему сон важен?
Сон играет важнейшую роль в поддержании здоровья, особенно для подростков. Они должны спать 8-10 часов каждую ночь, но, к сожалению, большинство из них этого не получает.
- Лишь 23,3% старшеклассников соответствуют минимальным требованиям по количеству сна.
- Подростки, которые спят до двух дополнительных часов в выходные, реже испытывают симптомы тревоги или депрессии.
- Важно найти баланс между слишком большим и слишком маленьким количеством сна в выходные дни.
Сложности с пробуждением
Как было тяжело разбудить своих подростков в эти выходные? Многие подростки и, откровенно говоря, взрослые, любят накапливать дополнительные часы сна по субботам и воскресеньям. Если вы родитель, который предпочитает, чтобы ваши дети вставали рано, вот некоторые причины подумать дважды.
В одном исследовании 1,877 подростков носили трекеры активности Fitbit, чтобы отслеживать свое время сна, а затем заполняли короткие анкеты, оценивающие их психическое здоровье. Исследователи обнаружили, что подростки, которые получали умеренный сон в выходные (до двух дополнительных часов), менее подвержены симптомам тревоги или депрессии.
Почему подросткам лучше, когда они дольше спят?
Подросткам необходимо больше сна, чем взрослым, чтобы поддерживать оптимальное здоровье, но многие из них этого не получают. Согласно данным Американской академии сна, взрослым рекомендуется спать минимум семь часов ночью, в то время как молодым людям в возрасте от 13 до 18 лет необходимо 8-10 часов. Дополнительное время сна поддерживает развитие их мозга и тела.
Данные CDC показывают, что лишь 23% старшеклассников получают рекомендованное количество сна. Именно тут начинается необходимость в выходных, чтобы восполнить недостающее.
«Многие подростки пытаются восполнить потерянный сон, дольше спя в выходные», — объясняет главный автор исследования, Суджонг Ким.
Ключевым моментом является нахождение «золотой середины» между слишком большим и слишком маленьким количеством сна в выходные. Хотя два дополнительных часа в выходные могут улучшить психическое здоровье подростков, слишком много сна или, наоборот, недостаток сна в выходные дни по сравнению с буднями могут привести к ухудшению психического здоровья.
«Слишком маленькая или слишком большая изменчивость сна с будней на выходные может способствовать симптомам, с которыми кто-то пытается бороться», — говорит Ким.
Так что в следующую субботу утром пусть ваш подросток поспит. Их тело и мозг скажут вам спасибо!
