Основные моменты
- Неврологические заболевания затрагивают от 13 до 16 миллионов американцев.
- Исследования показывают, что есть конкретные шаги, которые могут помочь сохранить здоровье мозга.
- К ним относятся физическая активность, достаточный сон, общение с другими и здоровое питание.
Введение
Мозг — это самый сложный орган в человеческом теле. Его сеть электрических систем управляет всем человеческим опытом: дыханием, сердцебиением, движениями, чувствами, памятью, когницией и многим другим! Эта сложность означает, что многое может пойти не так. Каждый год в США около 1,2 миллиона человек диагностируются с неврологическими расстройствами, согласно исследованию, проведенному Альянсом помощников по уходу за людьми. Это оставляет от 13,3 до 16,1 миллиона американцев, проживающих с заболеваниями мозга в любое время.
Это поднимает вопрос: что мы можем сделать, чтобы сохранить здоровье нашего мозга? Мы обратились к психологу и неврологу Марлен З. Гонсалес, исполнительному директору Инициативы по нейронауке сообщества (CNI), проекта, которая базируется в Центре трансляционных исследований Бронфенбреннера Корнеллского университета, целью которого является сделать нейронауку более доступной и полезной.
Гонсалес предложила четыре научно обоснованных действия, которые способствуют здоровью мозга. «Мы называем это «правилами бабушки», — сказала Гонсалес. — «Потому что ваша бабушка, вероятно, сначала посоветовала бы вам это делать. Но теперь нейронаука это подтверждает.»
Четыре действия для улучшения здоровья мозга
1. Сердечно-сосудистое здоровье имеет значение
«Вашему мозгу нужен кислород», — утверждает Гонсалес. «Двигайтесь! Это полезно для всех на любом возрасте, и особенно для вашего мозга. Существует множество примеров исследований, показывающих, как физическая активность улучшает здоровье. Гонсалес особенно отметила растущее число исследований, которые предполагают, что физическая активность играет важную роль в предотвращении болезни Паркинсона и может даже замедлять прогрессирование симптомов у людей, уже имеющих диагноз.
2. Не забывайте о сне
Сон важен для консолидации памяти и очистки отходов из мозга, — говорит Гонсалес. Она ссылается на исследования профессора нейронауки Джины По из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, которые показывают, насколько сон необходим для памяти, обучения и эмоциональной регуляции. Исследования По изучают сон как инструмент для предотвращения и лечения зависимости от опиоидов, посттравматического стрессового расстройства, шизофрении и болезни Альцгеймера.
3. Будьте частью общества
«Выходите на улицу и играйте!», — говорит Гонсалес. «Мы знаем, что социальная поддержка так же полезна, как и отказ от курения, если вы курите две пачки в день». Гонсалес изучает, как социальные связи влияют на функционирование мозга, и в частности, механизмы, которые мозг использует для решения проблем. «Мы узнали, что социальная поддержка влияет на то, как ваш мозг реагирует на стресс», — добавила она.
4. Питайтесь свежими продуктами
«Существует связь между количеством переработанных продуктов, которые люди едят, и патологиями заболеваний, связанными со здоровьем мозга», — сообщает Гонсалес. Исследования, опубликованные в прошлом году, это четко демонстрируют. Хотя ученые не до конца понимают, какие факторы здесь играют роль, они подозревают, что это связано с воздействием ультрапереработанных продуктов на регулирование поведения в отношении еды и метаболических систем, объяснила Гонсалес.
Заключение
Основное сообщение: Образ жизни, включающий физическую активность, достаточный сон, социальные связи и здоровое питание, — это лучшие способы защиты вашей нейрологической системы.
Поделиться
This HTML content summarizes the key points from the provided material in a friendly style while keeping the structure you requested. If you need any changes or additions, feel free to ask!
