Люди с социальной тревожностью
Люди с социальной тревожностью часто переживают по поводу повседневных взаимодействий из-за страха быть подвергнутыми scrutiny или негативной оценке со стороны других.
Мы обычно слышим о тревоге вокруг незнакомцев или публичных выступлений, но что, если ваша тревога наихудшая в окружении людей, которых вы уже знаете?
Парадоксально, многие чувствуют себя более нервозными рядом с друзьями, семьей или коллегами, чем с совершенно незнакомыми людьми. Это может сбивать с толку и даже вызывать стыд.
Один человек, страдающий от этой проблемы, писал: “Мне так стыдно, потому что дело не только в том, что телефонные звонки и незнакомцы стрессовы, но и в том, что повседневное взаимодействие с людьми, которых я знаю, также стрессово.”
Вы не одни: другие тоже это чувствуют
Может показаться, что вы одни испытываете тревогу в основном с людьми, которых знаете, но многие другие разделяют этот парадокс.
- На форумах по социальной тревожности бесчисленное количество людей сообщают о схожих чувствах.
- Например, один человек признался: “У меня нет проблем с незнакомцами. Но, похоже, у меня ужасная социальная тревожность с людьми, которых я знаю.”
- Другой отметил: “Если я говорю с незнакомцем, я обычно в порядке, но когда я рядом с кем-то, кого знаю… Я начинаю нервничать.”
Эти личные истории часто раскрывают общую тему: чем ближе отношения, тем больше страх осуждения. Как описал один человек: “Я чувствую себя более тревожным с людьми, которых знаю, потому что мне действительно важно, что они думают обо мне, и таким образом я в ужасе от того, что могу сказать или сделать что-то не так.”
Итак, ставки кажутся выше с людьми, которые для нас важны, превращая каждое взаимодействие в источник потенциального контроля.
Почему тревога может быть сильнее с знакомыми людьми
Почему общение с друзьями или семьей вызывает больше тревоги, чем общение с незнакомцами? Несколько факторов и психологические аспекты могут помочь объяснить этот парадокс:
- Страх осуждения от тех, кто важен: Социальная тревожность в своей основе является страхом негативной оценки. Этот страх существует в любой социальной обстановке, но может усиливаться в окружении знакомых.
- Высокие ставки и давление отношений: Поскольку мы стремимся поддерживать хорошие отношения, это давление может создать эффект тревоги за исполнение – страх того, что одно неправильное действие может повредить отношениям.
- История и ожидания: С людьми, которые вас знают, может существовать установленный образ или ожидания относительно того, кто вы. Если вы раньше были замкнуты, вы можете бояться, что ваше новое поведение будет воспринято как “странное”.
- Самокритика и “чтение мыслей”: Люди с социальной тревожностью часто очень самокритичны и постоянно ставят под сомнение свои действия. Они могут предполагать, что знают, о чем думают другие, обычно думая, что это что-то негативное.
- Меньше возможности уйти из знакомых ситуаций: Когда тревога охватывает незнакомца, вы можете просто сбежать. Но с людьми, которых вы знаете, это сделать труднее, что может усилить тревогу.
Стратегии преодоления и связи
Хотя стресс вокруг друзей или семьи может быть сложным, есть практические стратегии управления этим видом социальной тревожности. Помните, что со временем можно стать более комфортным.
Вот несколько подходов, которые могут помочь:
- Поддерживайте негативные мысли: Постарайтесь поймать и оспорить автоматические мысли, питающие вашу тревогу.
- Начните с небольших, комфортных взаимодействий: Вам не нужно погружаться в большую группу или глубокий разговор, если это кажется подавляющим.
- Сосредоточьтесь на моменте (а не на себе): Практикуйте смещение вашего внимания наружу.
- Сообщите о своих чувствах доверенному лицу: Это может быть очень освобождающим.
- Переосмыслите ставки: Напомните себе, почему эти люди в вашей жизни – скорее всего, потому что они любят вас такими, какие вы есть.
- Ищите поддержку и профессиональную помощь при необходимости: Если эта тревога подавляющая или не улучшается, возможно, стоит поговорить с психиатром.
