Разрешение плохой коммуникации в отношениях
Разрешение проблем в коммуникации требует осознания, практики, усилий и времени. Каждая пара сталкивается с трудностями, и многие пары борются с коммуникацией. Очень важно осознавать эти проблемы и решать их вместе.
Возможно, вы столкнулись с некоторыми аспектами общения, но есть и элементы, которые работают хорошо между вами – отмечайте успехи и работайте над проблемами.
1. Признайте негативные стили коммуникации
Коммуникация – это то, что мы усваиваем от родителей, учителей и сверстников на протяжении жизни, особенно в ранние годы. Общие стили включают:
- Пассивно-агрессивный: косвенное выражение негативных эмоций, часто через сарказм, прокрастинацию или тонкое подрывание других.
- Агрессивный: выражает чувства и мнения в настойчивой, доминирующей манере, часто игнорируя чувства или нужды других.
- Потерянный (или Пассивный): избегает выражения чувств или мнений, позволяя другим принимать решения и ставя чужие нужды выше своих.
- Уверенный: выражает чувства и мнения ясно, прямо и соответственно, учитывая свои нужды и нужды других.
- Манипулятивный: пытается контролировать других и ситуации косвенным образом, например, вызывая чувство вины или играя жертву.
2. Учитесь распознавать плохие коммуникационные паттерны
Коммуникационные паттерны между людьми укрепляются со временем, как танец. Слова-триггеры и поведение способствуют формированию и укреплению этих паттернов.
Коммуникационные стили также могут способствовать и продлевать негативные паттерны взаимодействия:
- Критика и защитная реакция: Один партнер часто критикует или обвиняет, в то время как другой воспринимает это как атаку и либо контратакует, либо замыкается.
- Стенание: Один партнер отказывается участвовать в разговоре, оставляя другого в недоумении и разочаровании.
- С презрением: Партнеры обращаются друг к другу с неуважением, насмешками, сарказмом или закатыванием глаз.
- Эскалация: Разговоры быстро превращаются в горячие споры с поднятыми голосами и прерываниями.
- Чтение мыслей: ожидание, что партнер поймет ваши мысли, может привести к недоразумениям, разочарованию и неудовлетворенным нуждам в отношениях.
В многих сложных отношениях партнеры проявляют смесь стилей, которые подпитывают разрушительные циклы. Ключевым моментом является то, чтобы оба человека работали над уверенным стилем, выражая свои нужды ясно и с уважением, и также учитывая нужды партнера. Это легче сказать, чем сделать, но осознание динамики – это важный первый шаг.
3. Почему разговор о чувствах более полезен
Сосредоточение на индивидуальном опыте, а не на аргументах о «фактах» прошлых событий более полезно в разрешении конфликтов. Обсуждение чувств и последствий ситуации позволяет более конструктивный диалог.
4. Иметь «мы» отношения
Принятие «мы» отношения является мощным способом повысить близость, доверие и сотрудничество в ваших отношениях.
Когда оба партнера подходят к проблемам как единое целое, это укрепляет связь между ними и создает ощущение совместной цели.
5. Управление своими эмоциями
Управление своими эмоциями является важным навыком для поддержания здоровых отношений. Необходимо развивать самосознание и понимать свои триггеры.
6. Ясное и честное выражение
Прозрачное и прямое общение о своих мыслях, чувствах и нуждах очень важно. Используйте «я»-утверждения для конструктивного выражения своих переживаний.
7. Подтверждение чувств
Валидация – это признание и принятие чувств вашего партнера. Это создает атмосферу эмоциональной безопасности и связи в ваших отношениях.
8. При выборе темы для аргументов
Состоит в том, чтобы обсуждать одну тему за раз, не нагружая партнера множеством нерешенных вопросов.
9. Учитывайте язык тела
Невербальная коммуникация, включая язык тела, тон голоса и выражения лиц, также влияет на эффективность передачи сообщения. Открытое тело, мягкий тон и добрые выражения лица создают поддерживающую среду для общения.
10. Повышение своей осведомленности
Рефлексия о причинах плохой коммуникации может помочь вам выявить области для улучшения. Осознание паттернов позволяет взять на себя ответственность за свой вклад и скорректировать свой подход.
11. Обратитесь за профессиональной помощью
Если проблемы в коммуникации сохраняются, несмотря на все усилия, рассмотрите возможность обращения за поддержкой к терапевту для пар.
