Понимание поведения угодничества у аутистов
Многие аутисты знают чувство, когда нужно всегда говорить «да», даже когда все внутри них кричит «нет». Такое поведение может проявляться как желание угодить другим, скрывая свои истинные чувства для избегания конфликта. Как однажды написал аутист в интернете: «Мое маскирование в основном связано с желанием понравиться людям. В детстве я думал, что если меня не любят, значит, я плохой человек».
Что такое угодничество и как это связано с аутизмом?
Угодничество – это поведенческий шаблон, при котором человек постоянно ставит счастье и одобрение других выше собственных потребностей. Это может проявляться в постоянном согласии, помощи или стремлении быть «милым» к другим, даже в ущерб себе. Психологи иногда называют это «ответом на лесть», механизмом, с помощью которого человек пытается угодить другим, чтобы избежать конфликтов или harm.
Как проявляется угодничество у аутистов
Вот несколько способов, как аутисты могут демонстрировать угодничество:
- Всегда говорите «да»: Автоматически соглашаясь на просьбы, даже когда вам некомфортно.
- Хронические извинения: Часто извиняетесь, даже когда это не ваша вина.
- Сложности с отказом и слабые границы: Испытываете сложности с установлением границ и легко соглашаетесь на просьбы.
- Скрытие истинных чувств и потребностей: Признаете свою некомфортность, чтобы казаться более удобным.
- Социальный хамелеон: Постоянно меняете свое поведение или внешний вид, чтобы соответствовать ожиданиям других.
Почему аутисты склонны к угодничеству?
Склонность к угодничеству среди аутистов часто обусловлена социальными условиями, чертами аутизма и реакцией на травму. Вот основные причины этого поведения:
- Маскировка для получения одобрения: Аутисты учатся скрывать свои естественные поведения с детства, чтобы избежать насмешек и ненависти.
- Страх отказа: Боязнь быть отвергнутым может заставить аутистов участвовать в угодничестве, чтобы минимизировать риск отказа.
- Травма и «ответ на лесть»: Аутисты, пережившие травмы, могут использовать угодничество как защитную стратегию.
- Социальные и гендерные условия: Ожидания общества могут усиливать привычку к угодничеству, особенно у женщин.
- Желание связи: Аутисты стремятся к принятию и дружбе, что может привести к чрезмерному угодничеству.
Скрытая цена угодничества
Постоянное угождение другим негативно сказывается на аутистах, проявляясь в следующих аспектах:
- Эмоциональное и физическое истощение: Постоянное маскирование вызывает выгорание и истощение.
- Хроническая тревожность: Жизнь в постоянной тревоге может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
- Депрессия и обида: Игнорирование собственных потребностей может привести к глубокому несчастью.
- Потеря идентичности: Годы угодничества могут отдалить аутистов от их истинного «я».
- Увеличение риска злоупотребления: Аутисты могут стать жертвами манипуляторов из-за нехватки границ.
Стратегии для распознавания и снижения поведения угодничества
Разрыв привычки к угодничеству начинается с распознавания этого поведения и практики новых ответов. Вот ключевые стратегии:
- Развивайте самосострадание: Напоминайте себе, что вы не одиноки, и что ваши чувства важны.
- Определите свои потребности и эмоции: Регулярно проверяйте себя и фиксируйте свои чувства и потребности.
- Практикуйте установление мелких границ: Начинайте с небольших и простых отказов.
- Ролевое играние уверенной коммуникации: Практикуйтесь в ситуациях с друзьями или терапевтом.
- Постройте сеть поддержки: Находите единомышленников, которые понимают вас.
- Маленькие акты самоутверждения: Каждую неделю делайте что-то, что поддерживает ваши интересы.
- Техники осознанности: Применяйте осознанность, чтобы избежать автоматических реакций на давление со стороны.
- Постепенно «размаскировывайтесь» с безопасными людьми: Практикуйте свое истинное «я» в безопасной обстановке.
Заключение
Помните, что разрыв цикла угодничества – это постепенный процесс. Каждый день предоставляет возможность практиковать новые поведения, и даже если вы иногда возвращаетесь к старым привычкам, это нормально. Отмечайте каждую маленькую победу и не теряйте надежду в трудные дни. Изменения требуют времени, но со временем новые поведения станут более естественными.
