Стили привязанности: Обзор и самодиагностика
Стили привязанности представляют собой ожидания, которые люди формируют в отношении к другим, основываясь на отношениях с главным опекуном в детстве. Эти стили могут влиять на наши эмоциональные связи на протяжении всей жизни.
Как определить свой стиль привязанности?
Следующие утверждения помогут вам оценить, как вы обычно себя чувствуете в эмоционально близких отношениях, как в прошлом, так и в настоящем. Это могут быть не только романтические отношения, но и отношения с друзьями или коллегами, которые имеют значение в вашей жизни.
Оцените каждое утверждение по шкале от 1 до 5:
- 1 = Полностью не согласен
- 2 = Не согласен
- 3 = Нейтрально
- 4 = Согласен
- 5 = Полностью согласен
Примечание: Этот тест по стилям привязанности предназначен для образовательных целей и не является официальной оценкой или диагнозом.
Безопасная привязанность
- Я чувствую себя комфортно, выражая свои эмоции и мысли другим.
- Я удобно полагаюсь на других в случае необходимости.
- Я могу поддерживать здоровый баланс между близостью и независимостью в отношениях.
- Мне комфортно быть уязвимым с партнером.
- Я уважаю потребности и границы партнера и умею устанавливать свои собственные.
Люди с безопасной привязанностью, как правило, имеют позитивное мнение о себе и других. Им удобно с близостью и независимостью, они умеют эффективно общаться своими эмоциями и имеют стабильные, удовлетворительные отношения.
Тревожная привязанность
- Я переживаю, нравлюсь ли я другим.
- Я сильно полагаюсь на одобрение и признание партнера, чтобы чувствовать себя хорошо.
- Я часто использую физическую близость (например, объятия), чтобы снизить свою тревогу в отношениях.
- Я склонен сомневаться в том, что я достоин отношений, и задаваться вопросом, почему партнер хочет быть со мной.
- Я становлюсь очень эмоционально реактивным, когда мой партнер недоступен.
Тревожный стиль привязанности характеризуется сильным желанием близости, страхом быть оставленным и повышенными эмоциональными реакциями. Такие люди часто ищут постоянное подтверждение и могут стать чрезмерно зависимыми от своих партнеров.
Избегающая привязанность
- Мне неудобно, когда другие пытаются получить эмоциональную близость.
- Я предпочитаю полагаться на себя больше, чем просить эмоциональную поддержку у других.
- Мне трудно полностью доверять другим.
- Я ценю свою независимость больше, чем близкие отношения.
- Я склонен недооценивать или подавлять свои эмоции.
Избегающий стиль привязанности проявляется в стремлении избегать эмоциональной близости и недооценивать важность интимных отношений. Обычно люди с этим стилем имеют негативное мнение о других и позитивное о себе.
Страхом избегания привязанности
- У вас есть противоречивые желания близости и дистанции.
- Ваше поведение в отношениях может быть непредсказуемым.
- Вам трудно регулировать свои эмоции.
- Мне нужно контролировать и обеспечивать безопасность в отношениях, но я не знаю, как это сделать.
- Я в целом имею негативное мнение о себе и других.
- Мои отношения часто проходят через крайние подъемы и спады.
- Человек, к которому я хочу обратиться за безопасностью, часто тот, с кем я боюсь быть близким.
- Я склонен создавать драму в своих отношениях без намерения.
Страхом избегания обычно является результатом детской травмы или непоследовательного ухода. Люди с этим стилем зачастую хотят близости, но боятся быть раненными или отвергнутыми, что приводит к поведенческим колебаниям и эмоциональному напряжению в отношениях.
Подсчет баллов
Для каждого стиля привязанности сложите оценки соответствующих 5 вопросов:
- Безопасная привязанность: сумма вопросов 1-5
- Тревожная привязанность: сумма вопросов 6-10
- Избегающая привязанность: сумма вопросов 11-15
- Страхом избегания привязанность: сумма вопросов 16-20
Стиль привязанности с самой высокой оценкой, вероятно, является вашим преобладающим стилем. Однако у вас могут бытьTraits из нескольких стилей.
Для более точной оценки вы можете:
- Пройти проверенный тест на стиль привязанности
- Отразить на своих отношениях и поведении
- Проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья
Дополнительные примечания
Помните, что большинство людей не полностью подходят под одну категорию и могут иметь черты из нескольких стилей. Стили привязанности могут изменяться со временем с самоосознанием и усилием. Этот тест — лишь отправная точка для самоанализа, а не клиническая диагностика.
Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья для более тщательной оценки и рекомендаций по улучшению ваших романтических моделей поведения.
Независимо от вашего стиля привязанности, возможно, развить более безопасные поведенческие тенденции через терапию, ресурсы саморазвития и целенаправленные усилия в отношениях.
Цель заключается не в том, чтобы дать себе ярлык, а в том, чтобы понять свои паттерны и работать над более здоровыми, полноценными отношениями.
Ссылка
Fraley, R. C., Waller, N. G., & Brennan, K. A. (2000). An item-response theory analysis of self-report measures of adult attachment. Journal of Personality and Social Psychology, 78, 350-365.
PDF Download
