Маскировка аутизма
Маскировка аутизма, также известная как камуфляж, представляет собой стратегию справления, которую используют многие аутичные люди, чтобы ориентироваться в социальных ситуациях и соответствовать ожиданиям нейротипичных людей.
Что такое маскировка?
Она предполагает подавление естественных аутичных черт и поведения, принятием нейротипичных социальных норм и стилей общения, часто чтобы избежать негативных социальных последствий, связанных с явным аутизмом.
Примеры маскировки аутизма
- Принуждение к зрительному контакту во время разговоров
- Подавление стимминга, такого как хлопание руками или покачивание
- Скриптование или репетирование социальных взаимодействий заранее
- Подражание выражениям лиц и жестам других
- Скрытие своих увлечений или притворство интереса к темам, которые интересуют других
Последствия маскировки
Хотя маскировка может помочь аутичным людям легче справляться с социальными ситуациями в краткосрочной перспективе, она часто сопряжена со значительными последствиями.
Постоянные усилия по подавлению своего истинного «я» могут привести к усталости, выгоранию и таким душевным проблемам, как тревога и депрессия. Маскировка также может способствовать проблемам с идентичностью, поскольку людям сложно соединиться со своим подлинным «я».
В некоторых случаях эффективная маскировка может даже привести к задержке или пропуску диагностики аутизма, особенно для девушек и женщин, которые, как правило, лучше справляются с маскировкой.
Польза «размаскировки»
Размаскировка позволяет почувствовать более подлинное «я» и способствует углублению более искренних отношений. Это также может снизить когнитивную и эмоциональную нагрузку, освобождая энергию для более полезных увлечений и заботы о себе.
Ниже представлены некоторые способы, с помощью которых вы можете начать свой путь «размаскировки»:
Шаги на пути к размаскировке
1. Заметьте свои маскирующие действия
Пол от Autism From The Inside объясняет: «Первый шаг к безопасному снятию маски – это узнать для себя, кто вы и чего хотите, когда вы одни».
- Сосредоточьтесь на своих маскирующих действиях.
- Записывайте свои маскирующие привычки в журнал.
2. Исследуйте подлинного «я»
Не знающие своего истинного «я» могут испытывать проблемы с идентичностью, особенно те, кто маскировался большую часть своей жизни. Познание истинного «я» может занять много времени.
- Как бы вы описали свою личность, когда вы одни?
- Какие занятия или темы действительно вызывают ваш интерес?
- В каких ситуациях вы чувствуете себя комфортно?
- Что вызывает у вас выгорание или тревожность?
- Какие ценности для вас наиболее важны?
- В чем ваши сильные стороны?
3. Попробуйте эксперименты с размаскировкой
Доктор Девон Прайс, автор книги «Размаскировка аутизма», подчеркивает, что размаскировка – это постепенное путешествие.
- Определите свои маскирующие действия.
- Найдите безопасные пространства и людей.
- Установите небольшие цели для размаскировки.
- Отразите, как все прошло после социального взаимодействия.
- Постепенно увеличивайте свои действия по размаскировке.
4. Установите границы
Установление границ – это важный шаг в размаскировке аутизма, позволяющий вам уважать свои потребности.
- Ограничьте количество социальных взаимодействий в неделю.
- Выражайте предпочитаемые способы общения (например, текст вместо телефонных звонков).
- Отказывайтесь от физического контакта, если это неудобно.
- Устанавливайте четкие временные рамки для встреч.
- Выражайте диетические потребности без извинений.
5. Объясните, если это необходимо
В социальном взаимодействии, если вы хотите отказаться от своих маскирующих действий, возможно, будет полезно объяснить, что вы делаете и почему.
6. Используйте маскировку, когда это необходимо
По словам доктора Прайса, размаскировка – это не просто отказ от всех масок. Это о том, чтобы учиться использовать маскировку стратегически.
7. Рассмотрите возможность раскрытия диагноза
Раскрытие диагноза – это личный выбор, но в некоторых случаях это может помочь в вашей размаскировке.
8. Примите, что некоторым людям может не понравиться ваша новая версия
В процессе размаскировки станет легче видеть, кто искренен, а кто нет.
9. Найдите сообщество нейродиверсных людей для поддержки
Найти поддержку в нейродиверсных сообществах может быть полезно на вашем пути к размаскировке.
10. Оцените свой прогресс
Поскольку размаскировка – это непрерывный процесс, полезно время от времени пересматривать свой прогресс.
Заключение
Размаскировка аутизма – это полный процесс самопознания и принятия. Каждый шаг на этом пути важен, и важно помнить, что не спешите и позвольте себе быть собой.
