Как подростки использовали внимательность при подготовке к экзаменам: полуструктурированные интервью

Обзор программы MBSR и её применения для подростков

Программа снижения стресса на основе внимательности (MBSR) — это 8-недельный курс, который обучает медитации и йоге, чтобы помочь людям справляться со стрессом, тревожностью и болью. Участники учатся сосредотачиваться на опыте настоящего момента без осуждения. Ключевые преимущества включают снижение стресса, улучшение эмоциональной регуляции и повышение самочувствия.

MBSR подходит для различных групп людей, включая страдающих хронической болью, тревожными расстройствами и тех, кто ищет навыки управления стрессом в личной или профессиональной жизни.

Основные моменты исследования

• Подростки старших классов использовали методы внимательности из 8-недельного курса MBSR для управления тревожностью, связанной с учебной деятельностью и экзаменами.
• Основные методы преодоления тревоги перед экзаменами включали внимание к дыханию, осознание тревожных мыслей, переключение внимания с беспокойств на учебные задачи и сознательный выбор того, на чем сосредоточиться.
• Факторы, такие как признание тревожных мыслей и использование дыхания в качестве безобидного отвлекающего фактора, значительно влияли на способность студентов справляться с тревогой перед экзаменами.
• Исследование имеет определенные ограничения, такие как небольшой размер выборки, преобладание женщин и зависимость от самоотчетов вместо объективных мер тревожности или успеваемости.

Обоснование

Целью исследования было выяснить, как старшеклассники воспринимают и применяют техники внимательности для управления тревожностью, связанной с учебной работой, после завершения курса MBSR. Ранее проведенные исследования показали, что интервенции, основанные на внимательности, могут снижать тревогу перед экзаменами среди студентов (Cho et al., 2016; Dundas et al., 2020; Lothes et al., 2023). Однако существует нехватка исследований о том, как подростки воспринимают и применяют внимательность в отношении экзаменов.

Методология

Исследование проводилось с использованием качественного подхода через полуструктурированные интервью. Двадцать два старшеклассника (20 девушек, 2 юноши, средний возраст 17.8 лет), завершившие 8-недельный курс MBSR, были опрошены в течение месяца после его окончания.

Интервью проводили психологи и аспирант-психолог, которые не были вовлечены в курс. Вопросник включал вопросы о переживаниях участников, связанных с учебным стрессом, о их общем опыте курса MBSR и о полезности практик внимательности для управления тревогой при экзаменах.

Результаты исследования

Анализ данных выявил шесть основных тем:

1. Осознание тревожных мыслей: Участники описывали, как стали более осознавать свои тревожные мысли и чувства.
2. Внимание к дыханию: Студенты использовали осознание дыхания, чтобы перенаправить внимание от тревожных мыслей.
3. Устранение тревожных мыслей: Некоторые участники сообщили о том, что практика помогла им удалить или уменьшить влияние тревожных мыслей, сосредоточившись на дыхании.
4. Способность мыслить: Практики внимательности помогли студентам восстанавливать способность к четкому мышлению во время стресса.
5. Осознание конструктивных мыслей: Участники отмечали, что внимание к дыханию создавало пространство для более полезных мыслей.
6. Агентность и контроль: Студенты чувствовали большую властность и контроль над своим вниманием и ответами на тревогу.

Выводы и практическое применение

Это исследование дает ценные инсайты относительно того, как подростки применяют техники внимательности для управления учебным стрессом. Выводы показывают, что тренировка внимательности помогает студентам развивать метакогнитивную осведомленность и способность намеренно перенаправлять внимание. Использование осознания дыхания как «безобидного отвлекающего фактора» также является ключевым механизмом для преодоления тревожных размышлений и создания пространства для конструктивного мышления.

Сильные стороны исследования

• Глубокие полуструктурированные интервью, обеспечивающие богатые качественные данные.
• Интервью проводились исследователями, не участвующими в курсе, что снижает возможную предвзятость.
• Относительно большая выборка для качественного исследования (22 участника).
• Включение как завершивших, так и не завершивших курс.

Ограничения исследования

• Преобладание женщин в выборке ограничивает обобщаемость на мужчин.
• Участники были самовыбираемыми, что может привести к предвзятости выборки.
• Зависимость от самоотчетов вместо объективных мер.
• Не были оценены долгосрочные эффекты тренировки внимательности.
• Исследование проводилось в специфическом культурном контексте (Норвегия), что может ограничивать обобщаемость на другие культуры.

Заключение

Это исследование предоставляет важные инсайты о том, как подростки применяют техники внимательности для управления учебным стрессом и тревогой. Развитие осознания тревожных мыслей и обучение намеренному перенаправлению внимания позволяют студентам создавать пространство для более конструктивного мышления и восстанавливать чувство контроля. Хотя необходимы дополнительные исследования для установления обобщаемости и долгосрочных эффектов, результаты указывают на то, что интервенции, основанные на внимательности, могут поддерживать благополучие подростков.