Сложности утраты дружбы
Потеря близкого друга может быть столь же разрушительной и эмоционально сложной, как и завершение романтических отношений. Оба обстоятельства могут оставить вас с чувством разбитого сердца, путаницы и утраты, что вызывает шок в вашей системе поддержки и влияет на ваше восприятие себя.
Однако разрывы дружбы часто сопровождаются меньшим общественным признанием и поддержкой, чем романтические разрывы. Боль от потери друга обычно игнорируется, оставляя вам нести бремя горя в одиночку. Это может произойти даже в тех случаях, когда друг обманул вас или был токсичным.
Психолог и эксперт по дружбе доктор Мариса Г. Франко объясняет, что:
“Разрывы дружбы так тяжелы, потому что нам не дают такое же разрешение на обработку горя вокруг дружбы. Мы оплакиваем в сообществе; другие признают вес нашей утраты, и это помогает нам исцелиться. Но когда этого не происходит, мы развиваем угнетенное горе, которое сохраняется.”
Разрывы дружбы обычно случаются неожиданно. Таким образом, хотя мы часто ожидаем и готовимся к разрушительным последствиям романтических разрывов, мы обычно не готовы к боли, которая следует после разрыва дружбы.
Пример из жизни:
Арабелла и Шарлотта стали лучшими подругами в университете десять лет назад. Обычно они неразлучны, пока у Шарлотты не появляется парень, и она не «исчезает», перестав находить время даже для телефонного звонка с Арабеллой более чем раз в несколько недель. Недавно у них был редкий план поужинать, который Шарлотта отменяет в последнюю минуту, потому что ее парень хочет с ней увидеться. Это стало последней каплей для Арабеллы. Она решила, что Шарлотта не ценит их дружбу, и инициировала разрыв. Несмотря на то, что она привыкла к отсутствию Шарлотты, для Арабеллы было странно терять ту, с кем она дружила много лет. У нее ушло время, чтобы адаптироваться к этому изменению в жизни и к чувству, что ее недооценили как друга.
10 способов справиться с разрывом дружбы
- Признайте свои чувства
Принятие и признание своих эмоций, связанных с разрывом дружбы, является первым шагом к их обработке. Позвольте себе испытывать полный спектр эмоций без осуждения: грусть, гнев, одиночество, путаницу, вину или облегчение. Не судите себя за то, что чувствуете «слишком много» — ваши эмоции имеют значение и заслуживают места.
“Важно осознать нашу утрату и подтвердить свои чувства. Мы должны считать завершение дружбы важным и обрабатывать его именно так.” — доктор Мариса Г. Франко
Давление на себя может:
- привести к меньшей социальной поддержке от других;
- продлить процесс исцеления;
- помешать вам двигаться дальше.
Арабелла поняла, что ведение дневника о своих эмоциях помогло ей получить ясность и понимание своего эмоционального состояния. Она осознала, что неоднократно чувствовала себя игнорируемой Шарлоттой, и поняла, что это могло способствовать ее чувству низкой самооценки.
- Позвольте себе время для горевания
Признавая ценность и влияние дружбы в нашей жизни, мы можем создать время и пространство, необходимые для полного оплакивания завершившихся дружб.
Позвольте себе:
- плакать;
- выражать свои эмоции;
- вспоминать моменты;
- обрабатывать изменения, которые приносит этот разрыв.
Арабелла создала ритуал, символизирующий завершение, включающий написание письма Шарлотте (без намерения отправлять его) и последующее его разрывание. Горе — это постепенный процесс. Дайте себе столько времени, сколько вам нужно.
- Отразите на дружбе
Проведите время, размышляя о дружбе и причинах ее окончания. Это поможет вам понять паттерны или поведения, которые способствовали ее концу.
Запишите ваши размышления в дневнике или обсудите их с доверенным другом или терапевтом. Задайте себе вопросы, например:
- Что я ценил(а) в этой дружбе больше всего?
- Что пошло не так?
- Что я мог(ла) бы сделать иначе?
- Каковы сильные и слабые стороны дружбы?
- Были ли какие-либо тревожные сигналы, которые я изначально проигнорировал(а)?
- Ищите поддержку
Ищите поддержку от других — это может предоставить утешение, подтверждение и перспективу.
Обсуждение своих чувств позволяет эмоционально освободиться и получить ценную поддержку. Обратитесь к друзьям, семье или терапевту, которые могут предложить сопереживание, понимание и руководства.
- Сосредоточьтесь на заботе о себе и самосострадании
Уделяйте время физическому, эмоциональному и психическому благополучию, занимаясь теми вещами, которые вас питают и восстанавливают:
- упражнения;
- хобби;
- медитация;
- ведение дневника;
- релаксационные техники;
- проведение времени на природе;
- время с поддерживающими друзьями и семьей.
Практикуйте самосострадание, относитесь к себе с той же добротой, пониманием и терпением, которые бы вы оказали любимому человеку в момент утраты.
- Установите границы
Установление границ поможет защитить вас от дальнейшей боли или негативных эмоций, связанных с разрывом дружбы.
Это может включать:
- ограничение контакта с другом;
- отписку от него или нее в социальных сетях;
- избегание мест или активностей, которые напоминают о дружбе (по крайней мере, временно);
- избегание мест, где вы вероятно столкнетесь с другом (снова — временно).
- Практикуйте прощение
Прощение помогает отпустить обиду, гнев и горечь. Прощение не всегда подразумевает примирение с бывшим другом или оправдание его действий. Но оно включает в себя отказ от негативных эмоций ради вашего душевного спокойствия.
- Найдите смысл в пережитом
Смотрев на возможности личностного роста, которые могли возникнуть из-за разрыва дружбы, вы можете пересмотреть свои ценности и ожидания в дружбе и внести необходимые коррективы.
- Сосредоточьтесь на позитивных отношениях
Исследования показывают, что наличие крепких социальных отношений увеличивает ваши шансы на долгую жизнь на 50%.
- Оставайтесь открытыми новым знакомствам
Это естественно, что после разрыва дружбы вы чувствуете нежелание или настороженность к новым знакомствам. Однако открытость к новым дружбам и связям может привести к полезным и значимым отношениям в будущем.
Признаки, чтобы закончить дружбу
- Время, проведенное с другом, оставляет вас вымотанным, приниженными или тревожным.
- Вы часто чувствуете себя осуждаемым или униженным.
- Друг игнорирует ваши границы, несмотря на ваши попытки их объяснить.
- Друг предает ваше доверие посредством сплетен или несодержа вашего личного пространства.
- Друг использует эмоциональную манипуляцию, влияя на ваши решения.
Вывод
Разрыв дружбы может быть трудным испытанием, однако понимание и принятие своих чувств, поиск поддержки и забота о себе помогают в процессе исцеления и позволяют двигаться дальше.
