Понимание границ и ожиданий
Границы — это стандарты, по которым вы позволяете обращаться с собой, в то время как ожидания — это то, что вы думаете, что другие должны делать для удовлетворения ваших потребностей.
Границы
Границы — это стандарты, которые вы устанавливаете для себя и которые не зависят от другого человека. Например:
- «Я хочу, чтобы ко мне относились с уважением»
- «Я не буду встречаться с кем-то, кто зарабатывает меньше меня»
Ожидания
Ожидания, с другой стороны, это стандарты или убеждения о том, как должна функционировать ваша связь и как должен вести себя ваш партнер. Например:
- «Я ожидаю, что мой партнер всегда будет доступен, когда мне нужна эмоциональная поддержка»
Ожидания часто основываются на ваших индивидуальных потребностях, желаниях и прошлых переживаниях. Они могут быть реалистичными или нереалистичными. Когда ожидания не сообщаются должным образом, это может привести к недоразумениям и разочарованиям. Например:
- Другие отвечают за удовлетворение моих потребностей.
- Сосредоточение на другом человеке и его действиях или бездействии.
- Отражение ваших желаний, а не реальности.
- Стремление контролировать поведение другого человека, чтобы удовлетворить свои потребности.
- Ожидания должны быть реалистичными и основаны на фактах.
Проблемы с ожиданиями
Невыполненные ожидания часто приводят к разочарованию и злости, что может разрушать отношения. Поэтому важно осознавать разницу между границами и ожиданиями.
Границы
Границы — это ограничения и правила, которые мы устанавливаем для себя относительно того, что мы будем и не будем принимать в отношениях. Они касаются заботы о себе, личных ценностей и обращения, которое мы готовы терпеть от других. Границы важны для поддержания нашего самосознания, автономии и эмоционального благополучия в отношениях.
Вы несете ответственность за обеспечение выполнения своих потребностей, поэтому, если ваши границы пересекаются, вы также несете ответственность за действия.
- Сосредоточьтесь на себе и своих желаниях.
- Границы дают вам контроль, так как вы не полагаетесь на других для удовлетворения своих потребностей.
- Создают свободу выбора: «принимай или оставляй».
- Если кто-то не соответствует вашим стандартам (границам), вы можете отпустить их без гнева.
- Границы важны для вашего личного и relational благополучия.
Итог
Границы защищают ваше благополучие и безопасность, создают чувство контроля и выбора. Ожидания же идеалистичны и часто неопределенны, так как зависят от другого человека.
Если ожидания не управляются должным образом, это может оставить вас в чувстве беспомощности и под влиянием других. Поэтому, хотя иметь ожидания нормально (все их имеют), постарайтесь перенаправить свое внимание от «должны» к «Что я хочу?» и «Что я готов терпеть/не готов терпеть?». В общем, всегда полезно надеяться на лучшее, но держать свои ожидания низкими – так вы минимизируете шансы на разочарование.
